Tập luyện thể thao không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai mà còn thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng BLUXANH tìm hiểu những môn thể thao tăng chiều cao, hỗ trợ bé khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Chơi thể thao có thể tăng chiều cao không?
Chơi thể thao là một trong những phương pháp hiệu quả và nhanh chóng giúp trẻ tăng chiều cao, đặc biệt đối với các bé đang trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (từ 8 – 13 tuổi đối với bé gái, 9 – 14 tuổi đối với bé trai).
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi trẻ tham gia các hoạt động thể thao, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng (GH), từ đó kích thích sự phát triển của xương, giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.
Ngoài ra, việc vận động thường xuyên còn giúp tăng mật độ khoáng trong xương, cải thiện tỷ lệ cơ nạc trong cơ thể, giúp trẻ không chỉ phát triển chiều cao mà còn khỏe mạnh từ bên trong. Đồng thời, tập thể thao còn hỗ trợ đốt cháy calo, ngăn ngừa béo phì và giúp trẻ có tinh thần minh mẫn, linh hoạt hơn.
Tuy nhiên, không phải bất kỳ môn thể thao nào cũng có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, trước khi cho trẻ luyện tập, cha mẹ cần tìm hiểu kỹ để lựa chọn những môn thể thao phù hợp, giúp bé không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.
TOP 10 môn thể thao tăng chiều cao
Thể thao không chỉ giúp thúc đẩy chiều cao ở trẻ mà còn rèn luyện sức khỏe, giúp bé luôn tự tin và thoải mái. Dưới đây là 10 môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả mà cha mẹ có thể tham khảo để khuyến khích bé luyện tập:
1. Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao yêu thích của nhiều bé trai, yêu cầu trẻ thực hiện các động tác bật nhảy và rướn người liên tục để đưa bóng vào rổ. Những chuyển động này giúp kéo giãn xương khớp tối đa, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng. Đặc biệt, chơi bóng rổ ngoài trời còn giúp trẻ hấp thụ ánh sáng mặt trời, hỗ trợ tổng hợp vitamin D để phát triển xương khỏe mạnh.
📌 Gợi ý luyện tập: 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần 30 – 60 phút, có thời gian nghỉ hợp lý.
2. Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt nhất để tăng chiều cao nhờ vào lực cản của nước, buộc cơ thể hoạt động liên tục, giúp xương khớp dẻo dai hơn. Các động tác bơi như bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa,… đều giúp kéo giãn cột sống và mở rộng bờ vai, hỗ trợ trẻ đạt chiều cao lý tưởng.
📌 Gợi ý luyện tập: 3 – 4 buổi/tuần, tối thiểu 30 phút/ngày.
3. Cầu lông
Khi chơi cầu lông, trẻ phải liên tục di chuyển, bật nhảy để đánh cầu, giúp kích thích đĩa sụn phát triển, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài ra, bộ môn này còn rèn luyện phản xạ linh hoạt và khả năng phối hợp giữa mắt – tay.
📌 Gợi ý luyện tập: 45 – 60 phút/ngày để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
4. Xà đơn
Đu xà đơn giúp kéo giãn khớp xương nhờ vào trọng lực, từ đó kích thích phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài ra, luyện tập xà đơn còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về cột sống như đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
📌 Gợi ý luyện tập: Bắt đầu với 1 – 3 cái/ngày, sau đó tăng dần lên 30 – 45 cái/ngày.
5. Bóng chuyền
Bóng chuyền giúp kích thích sự phát triển của phần đĩa đệm giữa các khớp xương, từ đó thúc đẩy chiều cao của trẻ. Các động tác bật nhảy, chuyền, đập bóng giúp sản sinh hormone tăng trưởng, săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ khớp.
📌 Gợi ý luyện tập: 30 – 45 phút/ngày, tránh tập quá 90 phút để không gây mệt mỏi.
6. Leo núi trong nhà
Bộ môn này yêu cầu trẻ phối hợp tay – chân liên tục để chinh phục độ cao. Quá trình leo núi giúp kéo giãn cột sống, kích thích phát triển xương cẳng chân và đùi, đồng thời rèn luyện sức bền.
📌 Gợi ý luyện tập: 2 – 3 lần/tuần để mang lại hiệu quả tối ưu.
7. Bóng đá
Chơi bóng đá giúp trẻ rèn luyện sức bền và khả năng phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận cơ thể. Những động tác chạy nước rút, sút bóng giúp kéo căng cơ bắp, kích thích sự phát triển của xương chân, hỗ trợ tăng chiều cao.
📌 Gợi ý luyện tập: 45 – 90 phút/ngày, nghỉ giữa giờ và bổ sung nước đầy đủ.
8. Nhảy dây
Nhảy dây giúp kéo giãn cột sống và xương chân nhờ vào các động tác bật nhảy liên tục. Đây là bộ môn đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao.
📌 Gợi ý luyện tập: 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi 20 – 30 phút, nhảy 80 – 120 nhịp/phút.
9. Chạy bộ
Chạy bộ giúp kéo giãn khớp xương, kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao.
📌 Gợi ý luyện tập: 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần 15 – 30 phút, kết hợp với khởi động trước khi chạy để tránh chấn thương.
10. Đạp xe
Đạp xe giúp kéo giãn cơ chân, thúc đẩy xương phát triển dài ra. Đồng thời, đây cũng là bộ môn giúp rèn luyện sức bền và ngăn ngừa các bệnh như béo phì, tim mạch.
📌 Gợi ý luyện tập: 20 – 30 phút/ngày, tốc độ trung bình 20 – 25 km/h.
Lưu ý khi chơi các môn thể thao phát triển chiều cao
Khi cho trẻ tham gia các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao, cha mẹ cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập: Trước khi chơi các môn thể thao giúp tăng chiều cao, trẻ cần được khởi động kỹ để hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương, căng cơ, chuột rút hoặc trật khớp trong quá trình luyện tập.
- Lựa chọn trang phục phù hợp: Đảm bảo quần áo và giày vừa vặn với kích thước của trẻ, giúp bé thoải mái và an toàn hơn khi vận động.
- Không tập khi quá đói hoặc quá no: Nên cho bé ăn nhẹ trước khi tập khoảng 60 phút để cung cấp đủ năng lượng, giúp bé vận động hiệu quả hơn.
- Tránh tập luyện quá sức: Mỗi buổi tập nên có thời gian nghỉ giữa các hiệp và không kéo dài quá 90 phút. Việc tập luyện quá lâu có thể làm cơ thể tiết ra hormone Cortisol gây căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ suy nhược.
- Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, sắt, magiê và vitamin D, đặc biệt là sữa, để hệ xương khớp phát triển tối ưu.
- Cung cấp đủ nước và khoáng chất: Khi chơi thể thao, trẻ dễ mất nước và khoáng chất do ra nhiều mồ hôi. Vì vậy, cha mẹ cần bổ sung nước và khoáng chất thông qua các thức uống bù khoáng như nước chanh muối, nước tăng lực hoặc nước điện giải trước, trong và sau khi tập, tránh tình trạng mất nước và hạ canxi huyết gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Uống đủ nước và đảm bảo giấc ngủ: Trẻ cần được bổ sung từ 1600 – 2200ml nước mỗi ngày. Đồng thời, cha mẹ nên cho bé đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và đảm bảo ngủ đủ ít nhất 8 tiếng/ngày để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
- Sử dụng thực phẩm chức năng hợp lý: Có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng chứa canxi, magiê và vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý cho trẻ sử dụng nếu chưa có sự tư vấn từ chuyên gia y tế.
Để hỗ trợ bé phát triển chiều cao từ sớm, cha mẹ nên khuyến khích con lựa chọn một môn thể thao tăng chiều cao phù hợp và duy trì tập luyện đều đặn. Đồng thời, phụ huynh cũng cần kết hợp giữa việc rèn luyện thể thao với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi khoa học, giúp trẻ phát triển toàn diện và tối ưu hóa quá trình tăng trưởng chiều cao.
